Sommerhitze
Sommer, Sonne, Gesundheit! Coole Tipps für heiße Sommertage
Sommer, Sonne, Urlaub und laue Sommerabende – so schön die warme Jahreszeit auch ist, hohe Temperaturen können auch ganz schön fordern.
Deshalb lohnt es sich, gut vorbereitet zu sein. Mit unseren Tipps bleiben Sie auch an den heißesten Tagen gesund und genießen den Sommer unbeschwert.
Was passiert mit unserem Körper bei Sommerhitze?
Hitzeperioden werden immer häufiger und intensiver. An heißen Tagen arbeitet unser Organismus auf Hochtouren. Um die Körpertemperatur konstant bei etwa 37 °C zu halten, erweitern sich die Blutgefäße und wir beginnen zu schwitzen. Das kühlt zwar, kostet den Körper aber viel Flüssigkeit, wichtige Mineralstoffe und ist anstrengend für den Kreislauf.
Besonders gefährdet sind ältere Menschen, chronisch Kranke, Kinder und Schwangere. Nicht zu vergessen all diejenigen, die körperlich anstrengend und vielleicht sogar im Freien arbeiten.
Gut trinken – aber richtig!
Bei Hitze verliert der Körper deutlich mehr Flüssigkeit. Deshalb gilt: Trinken Sie regelmäßig, bevor der Durst einsetzt.
Ideal sind Wasser, Mineralwasser oder ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees.
Erwachsene sollten an heißen Tagen mindestens 1,5- 2 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen, bei körperlicher Anstrengung entsprechend mehr. Auch Kinder brauchen regelmäßige Trinkpausen.
Besonders ältere Menschen verspüren oft weniger Durst und trinken deshalb zu wenig.
Sommerhitze? Tipps für den Alltag
- Trinken Sie regelmäßig, auch ohne Durstgefühl
- Essen Sie leichte Nahrungsmittel, die erfrischen und den Magen nicht belasten
- Meiden Sie die Mittagshitze und ziehen Sie sich an ein kühles Fleckchen zurück
- Tragen Sie möglichst leichte und luftige Kleidung
- Planen Sie Sport und Gartenarbeit möglichst in den kühlen Stunden am Morgen oder Abend
Heiße Zeiten? Kleine Kinder brauchen besonderen Schutz
Babys und Kleinkinder überhitzen benötigen bei Hitze besonderen Schutz, da sie schneller überhitzen, weniger schwitzen und rasch Flüssigkeit verlieren.
Wichtige Schutzmaßnahmen umfassen:
- Schatten statt direkte Sonne
- ausreichend Flüssigkeit
- helle, luftige Kleidung aus Baumwolle
- eine Mütze mit Nackenschutz
- und ein Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor sind Pflicht.
Achtung! ⚠️ Kinder niemals im geparkten Auto zurücklassen – auch nicht für wenige Minuten
Das Alter schützt nicht vor Hitze! Auch Senioren leiden besonders unter Hitze
Hitze ist für ältere Menschen besonders gefährlich, weil ihr Körper Wärme schlechter reguliert, das Durstgefühl nachlässt und Vorerkrankungen oder Medikamente den Kreislauf belasten. Das betrifft vor allem Medikamente, die Blutdruck und Wasserhaushalt beeinflussen. Ein vertrauensvolles Gespräch mit dem Hausarzt klärt, ob und wie die Medikamente in Hitzeperioden angepasst werden könnten, damit der Blutdruck nicht zu stark absinkt und der Kreislauf stabil bleibt.
Viel trinken ist zwar wichtig, doch wer beispielsweise Herzprobleme hat sollte auch nicht zu viel trinken.
Was macht Hitze mit unserer Haut?
Unsere Haut schützt uns normalerweise zuverlässig vor Keimen und Austrocknung. Hitze und intensive Sonneneinstrahlung setzen dieser natürlichen Schutzbarriere jedoch zu.
Durch starkes Schwitzen verliert die Haut Feuchtigkeit, ihr Schutzmantel leidet und trocknet schneller aus. Es kommt verstärkt zu Spannungsgefühl, Allergien und Hautreizungen, kurz gesagt: heiße Zeiten machen einem guten Hautgefühl zu schaffen.
Jetzt helfen leichte feuchtigkeitsspendende Cremes oder Lotionen mit Aloe Vera, Hyaluronsäure oder beruhigendem Panthenol.
Gut gekühlt aus dem Kühlschrank eine echte Hauterfrischung!
Wollen Sie wissen, wie Sie Pigmentflecken sanft mildern können? Hier weiterlesen!
Sonnenschutz nicht vergessen!
Der beste Sonnenschutz – gerade gut genug!
Die Wahl des besten Sonnenschutzes für jeden Einzelnen ist abhängig vom Hauttyp, der Sonnenintensität und der Aufenthaltsdauer in der Sonne.
Sonnenschutzmittel in Form von Milch, Creme, Gel, Fluid oder Spray reduzieren den in die Haut eindringenden Teil der UV-Strahlen.
Grundsätzlich gilt:
Je empfindlicher und heller die Haut ist und je länger der Aufenthalt in der Sonne geplant ist, umso höher sollte der enthaltene Lichtschutzfaktor im individuell bevorzugten Sonnenschutz sein und immer eine Kombination aus UV-A- und UV-B-Schutz enthalten.
Nach einem sonnigen Tag freut sich die Haut über viel Feuchtigkeit.
Wie viel Sonnencreme ist eigentlich genug?
Die meisten Menschen verwenden deutlich zu wenig Sonnenschutz.
Als Faustregel gilt:
- Gesicht und Hals: etwa ein Teelöffel
- jeder Arm: ein Teelöffel
- jedes Bein: zwei Teelöffel
- Brust und Bauch: zwei Teelöffel
- Rücken: zwei Teelöffel
Insgesamt benötigt ein Erwachsener rund 30 bis 40 Milliliter Sonnencreme für den gesamten Körper. Nur diese Menge gewährleistet den angegebenen Lichtschutzfaktor.
Was sagt der Lichtschutzfaktor?
Der Lichtschutzfaktor (LSF) verlängert die Eigenschutzzeit der Haut.
Beispiel:
Hat Ihre Haut ohne Sonnenschutz eine Eigenschutzzeit von etwa 10 Minuten, ermöglicht LSF 30 theoretisch bis zu 300 Minuten Schutz. In der Praxis sollte diese Zeit jedoch deutlich kürzer angesetzt werden, da Schwitzen, Baden und Abrieb den Schutz vermindern.
Deshalb gilt: regelmäßig nachcremen und intensive Mittagssonne meiden.
Hier geht’s zu den besten Sonnenschutz-Tipps ☀️
Was tun bei Insektenstichen, Allergien und Sonnenbrand?
Kühlende antiallergische Gele lindern Juckreiz und allergische Reaktionen der Haut. Ein antiallergischer Saft oder Tabletten lindern allergische Beschwerden von innen. Insektenschutz hält Mücken und Zecken auf Abstand.
Mückenfrei durch den Sommer: Jetzt die besten Tipps gegen Mückenstiche lesen!
Abkühlung in der Wohnung – auch ohne Klimaanlage?
Viele Wohnräume heizen sich im Sommer unangenehm stark auf, besonders wenn die Hitzeperiode länger andauert.
Grundsätzlich sollte am frühen Morgen und auch nachts so kräftig wie möglich durchgelüftet werden. Sobald morgens wieder spürbare Wärme ins Zimmer kommt, sollten die Fenster geschlossen und mit Rollläden oder Vorhängen vor Sonneneinstrahlung geschützt werden.
Feuchte Tücher vor dem Fenster, ein kühlender Ventilator, ein kühlendes Fuß- oder Arm-Bad sowie ein erfrischendes Feuchtigkeitsspray sorgen für angenehme Erfrischung.
Ein Ventilator kühlt zwar nicht die Raumluft, unterstützt aber die Verdunstung auf der Haut.
Hallo Sandmännchen - Gut schlafen trotz tropischer Nächte?
Hitze erschwert das Ein- und Durchschlafen. Nicht nur, dass es erst spät ein wenig kühler wird, auch die langen Tage der Sommerzeit lassen erst später zur Ruhe zu kommen.
Sorgen Sie für ein angenehmes Schlafklima mit leichter Bettwäsche im abgedunkelten und gut gelüftetem Schlafzimmer. Der Tag darf ausklingen mit einer kleinen leichten Mahlzeit, einer lauwarmen Dusche und einem gemütlichen Tagesausklang.
Verzichten Sie auf Alkohol und schwere Mahlzeiten. Ein leicht gekühltes Kirschkern- oder Gelkissen sorgt für kühlenden Schlafkomfort.
Sie wollen endlich wieder durchschlafen? Die besten Tipps für erholsamen Schlaf finden Sie hier!
Reisezeit - Lange Autofahrten bei Hitze?
Gerade im Ferienverkehr wird das Auto schnell zur Sauna. Regelmäßige Pausen, ausreichend trinken, erfrischender Reiseproviant, Schutz vor Sonneneinstrahlung, sowie eine Klimaanlage, die nicht zu kalt eingestellt ist, sorgen für komfortable Reisezeiten.
Ideal ist ein Temperaturunterschied von höchstens 6 Grad zwischen Außen- und Innentemperatur.
Nichts vergessen im Koffer? Lies hier, was unbedingt in deine Reiseapotheke gehört.
Arzneimittel in heißen Zeiten -Medikamente mögen keine Hitze
Egal ob daheim oder auf Reisen, viele Arzneimittel reagieren empfindlich auf hohe Temperaturen. Deshalb sollte stets die Umgebungstemperatur im Blick gehalten werden, denn schnell klettern die Temperaturen drinnen ebenso wie draußen über 25 Grad Celsius.
Beachten Sie:
- Medikamente möglichst unter 25 °C lagern.
- Nie im Auto liegen lassen.
- Kühlpflichtige Arzneimittel in geeigneten Kühltaschen transportieren.
- Packungsbeilage beachten.
Erfrischungsspray selbst gemacht!
Es ist ganz einfach und geht ganz schnell.
Für ein selbstgemachtes Erfrischungsspray wird ein Sprühfläschchen (100 ml) bodenbedeckend mit Alkohol (Ethanol hochprozentig) und 10 Tropfen eines ätherischen Öls nach Wunsch befüllt: Pfefferminze kühlt, Zitrone macht gute Laune, Lavendel entspannt. Auch Rosmarin oder Rose sind beliebte Zusätze.
Optional kann ein Teelöffel feuchtigkeitsspendendes Aloe Vera Gel hinzugefügt werden. Der Rest wird mit abgekochtem Wasser oder kaltem Tee (grüner Tee, Pfefferminztee, Lavendeltee, o.a.) aufgefüllt und geschüttelt. Fertig ist der angenehm kühlende Frischekick für heiße Zeiten, geeignet für Gesicht und Körper!
Erfrischungsspray selbst gemacht!
Erfrischendes Rezept : Erfrischungsspray
- 100 ml Wasser (abgekocht) oder gekochter, abgekühlter Tee
- ca. 10 ml Ethanol hochprozentig
- 1 Teelöffel Aloe-Vera-Gel (für die Feuchtigkeit)
- 10 Tropfen ätherisches Öl (z. B. Minze zum Kühlen oder Zitrone für den Duft)
- eine hygienisch saubere Sprühflasche
Sie möchten noch mehr Inspiration für Ihre Hautpflege? Hier finden Sie weitere wertvolle Tipps und einfache DIY-Rezepte für schöne Beine.
Ihre Apotheke – der beste Begleiter durch den Sommer
Ob Sonnenschutz, Reiseapotheke, Insektenschutz, Wundversorgung oder die richtige Lagerung hitzeempfindlicher Medikamente – Ihre mea® Apotheke berät Sie gerne persönlich und individuell. Gemeinsam finden wir die passenden Produkte und geben individuelle Tipps für einen gesunden, sicheren und entspannten Sommer
