Vitamin B Komplex
Körperlich und geistig fit mit Vitamin B Komplex
Einmal Auftanken bitte! Wer wünscht sich nicht eine Energie-Tankstelle, die Beschwerden wie Müdigkeit, Antriebslosigkeit, Nervosität oder auch körperliche Beschwerden, wie Muskelschwäche und –Schmerzen beseitigt, die den Alltag und das Wohlbefinden belasten.
B-Vitamine sind essentiell für den Stoffwechsel, die Blutbildung, das Nervensystem, unsere Psyche und den Energiehaushalt. Ohne sie kommt es schnell zum Kraftstoffmangel.
Besonders in stressigen und anspruchsvollen Zeiten lohnt es sich, an eine gezielte Versorgung mit dem Vitamin B-Komplex zu denken.
Was ist eigentlich ein Vitamin B Komplex?
Gemeinsam sind wir stark – Vitamin B Komplex
Bei Vitamin B handelt es sich nicht nur um ein Vitamin, sondern um ein Team aus acht verschiedenen B-Vitaminen, die sich wie acht Mannschaftsspieler ergänzen.
Jedes einzelne B-Vitamin hat seine eigene Funktion, sie greifen jedoch in ihren Aufgabenbereichen wie kleine Zahnräder mühelos ineinander und sorgen als Mannschaft für geistiges und körperliches Wohlbefinden.
Fehlt auch nur ein einzelner Vitamin B-Mitspieler, hat das Auswirkungen auf das ganze komplexe System des Teams.
Kann man zu viel an Vitamin B zu sich nehmen?
Grundsätzlich gehören die B-Vitamine zu den wasserlöslichen Vitaminen, die der Körper –mit Ausnahme von Vitamin B12- nicht selber speichern kann. Da der Körper B-Vitamine auch nicht selber herstellen kann, hat ein Mangel möglicherweise schwerwiegende Folgen für den Organismus. Umso wichtiger ist eine ausreichende, regelmäßige, möglicherweise auch gezielte Zufuhr.
So typisch! – Symptome einer Unterversorgung
So vielfältig wie die Teamplayer des B- Komplexes für verschiedene Funktionen verantwortlich sind , so unterschiedlich sind auch die Symptome einer Unterversorgung, die das Magen-Darm-System, Haut, Schleimhäute , Nerven und Psyche, Herz und Kreislauf betreffen können.
Folgende Symptome können typisch für einen Vitamin B-Mangel sein:
- Antriebslosigkeit und andauernde Müdigkeit
- Körperliche und seelische Kraftlosigkeit
- Unruhe und Nervosität
- Geringe Belastbarkeit
- Konzentrations- und Gedächtnisschwierigkeiten
In welchen Zeiten sollte gezielt Vitamin-B Komplex ergänzt werden?
Vitamin-B Komplex – Wann darf´s ein bisschen mehr sein?
Auch wenn die Basis für Gesundheit und Wohlbefinden selbstverständlich auf einem gesunden Lebensstil und einer ausgewogenen Ernährung liegt, kann in anspruchsvollen Lebenszeiten eine Extraportion Vitamin B hilfreich sein.
Im Alter im Wachstum, in Schwangerschaft und Stillzeit, besonders in Stresszeiten benötigen wir grundsätzlich ein Plus an Vitamin B. Darüber hinaus können Medikamente, Rauchen, Alkohol und chronische Erkrankungen im Magen-Darm-Trakt es der Versorgung mit den Vitaminen schwer machen.
Besonders Vegetariern und Veganern wird empfohlen Vitamin B zu ergänzen, da die Versorgung über rein pflanzliche Nahrungsmittel, selbst in ausgewogenster Form oftmals nicht sichergestellt werden kann.
Hilft Vitamin B in Stresszeiten?
Stressige Zeiten für das Vitamin B-Team?
Stress ist ein wahrer Vitamin-B-Fresser. In Stresszeiten werden vermehrt die Stresshormone Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol ausgeschüttet. Für deren Produktion benötigt der Körper jedoch wiederum B-Vitamine. So kommt es bei Dauerstress schnell zu einem Vitamin B-Mangel. Stress, Müdigkeit, Vitamin B-Mangel – ein kleiner Teufelskreis.
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Ernährung für B-Vitamine - Kann man das auch essen?
Ja! Eine Vitamin B-reiche Ernährung ist nicht schwer, aber trotzdem ist schätzungsweise jeder Dritte teilweise unterversorgt. Bevorzugen wir Vollkornprodukte, Naturreis, Hülsenfrüchte, Kartoffeln und Gemüse, ist schon mal eine gesunde Portion Vitamin B mit von der Partie. Vor allem tierische Produkte, wie Fleisch, Fisch, Milch und Eier sind wertvolle Liederanten für B-Vitamine. Sie sind auch die einzigen Lieferanten für Vitamin B 12.
Gerne darf darauf geachtet werden, dass alle Produkte aus einer guten und regionalen Haltung kommen.
Tipp für die Vitamin-Küche: Auf die Zubereitung kommt es an
- Als wasserlösliche-Vitamine können B-Vitamine beim Kochen leiden.
- Deshalb bei der Zubereitung wenig Kochwasser verwenden, nicht unnötig lang garen oder erwärmen und möglichst das Garwasser zur Bereitung von Saucen oder Suppen weiterverwenden.
- Dampfgaren oder das schonende Dünsten im Backofen – also Garen im Wasserdampf.
In welcher Form wird Vitamin-B Komplex am besten eingenommen?
Schauen Sie nicht nur auf die Vorderseite der Packung und große Versprechen wie „High Dose“ oder „Extra Power“. Wer die Zusammensetzung und Dosierung prüft und sich bei Bedarf fachkundig beraten lässt, findet eher ein Präparat, das wirklich zum eigenen Bedarf passt, sowohl in Anwendungsform als auch in individueller Dosierung.
Welche B-Vitamine gehören zum B-Komplex?
Auch wenn das eine oder andere B-Vitamin bekannter ist als die anderen, sind sie doch alle gleichermaßen wichtig für den Körper.
- Vitamin B1: Thiamin
Das Nervenvitamin für Energie und Nervensystem - Vitamin B2: Riboflavin
Das Rundum-Vitamin: Coenzym in zahlreichen Prozessen - Vitamin B3: Niacin
Hautschutz-Vitamin schützt Haut und Schleimhäute - Vitamin B5: Pantothensäure
Hirnfutter für Konzentration und geistige Leistung - Vitamin B6: Pyridoxin
Stoffwechselvitamin für Energietransport - Vitamin B7: Biotin
Hautvitamin, Spezialist für Haut und Haare - Vitamin B9: Folsäure (Folat)
Zellbildungsvitamin in Schwangerschaft und Blutbildung - Vitamin B12: Cobalamin
Energie-Vitamin im Energiestoffwechsel
Übrigens: Lücken in der Nummerierung sind entstanden, weil früher Stoffe dem B-Komplex zugeordnet wurden, deren Funktion als Vitamin zu einem späteren Zeitpunkt widerlegt wurde und so aus der Gruppe der B-Vitamine ausschied, ohne dass die Nummerierung angepasst wurde
Gelber Urin nach Vitamin B Einnahme?
Kein Grund zur Sorge! Nach der Einnahme von hoch dosiertem Vitamin B oder synthetischem B kann sich der Urin intensiv gelb verfärben. Hier handelt es sich nur um ein Zeichen der Überdosierung und ist nicht bedenklich.
Welches Vitamin ist in der frühen Schwangerschaft besonders wichtig?
Schwangerschaft und Stillzeit
Hier sollte besonders die Folsäure (Vitamin B9) im Fokus stehen. Ein Mangel in den ersten drei Schwangerschaftsmonaten kann zu Fehlbildungen beim Ungeborenen führen.
Damit Sie sich wieder rundum wohl, gesund und leistungsfähig fühlen dürfen, nimmt Ihre mea® Apotheke sich gerne Zeit für Sie und steht Ihnen mit kompetenter und individueller Beratung zur Vielzahl an Problemlösern für jede individuelle Lebenssituation, ob im Alter, während einer Schwangerschaft, in Stresszeiten und Ihren persönlichen Fragestellungen zur Verfügung.
