Gesunde Ernährung
Magnesium
Täglicher Bedarf
Der tägliche Magnesium-Bedarf eines Erwachsenen beträgt 300-400 mg.
Was stört die Magnesium-Aufnahme?
Wie bei den meisten Spurenelementen sind auch hier die moderne Landwirtschaft (Düngung und Monokulturen) und die industrielle "Verfeinerung" unserer Lebensmittel schuld an einer Magnesium-Unterversorgung - trotz täglich ausreichender Kalorien-Zufuhr.
Leistungssport, Abführmittel, harntreibende Medikamente und Diabetes bedingen übermäßige Magnesium-Ausscheidungen.
Welche Folgen hat Magnesium-Mangel?
Magnesium-Mangel führt zur Verkrampfung aller Muskeln:
damit zu Herzbeschwerden (Pseudo-Angina pectoris, Rhythmusstörungen), nächtlichen Wadenkrämpfen, Durchblutungsstörungen und Stuhlbeschwerden (der Darm ist ein einziger Muskel!).
Auch führt Magnesium-Mangel zu vermehrter Adrenalin-Ausschüttung, verstärkt dadurch Streß, führt zu Konzentrationsschwäche und Depressionen.
Wie decke ich meinen Magnesium-Bedarf?
Natürliche Magnesium-Träger sind Kakao, Weizen (Kleie und Keim), Nüsse, Vollwertgetreide sowie alle grünen Salate und Gemüse.
Überdosierung
Magnesium-Überschuß durch die Ernährung tritt kaum auf.
Vorsicht allerdings bei Nierenschwäche und Schilddrüsenüberfunktion.
Achtung!
Die Einnahme bestimmter Antibiotika (Tetrazykline) sollte nicht zusammen mit magnesiumreichen Nahrungsmittel erfolgen, da Magnesium die Aufnahme dieser Medikamente hemmt.
Erfahrungsberichte aus der Praxis
Ein vielbeschäftigter Geschäftsmann kommt verzweifelt in meine Sprechstunde. Er klagt über Schlafstörungen und ist morgens müde, als hätte er überhaupt nicht geschlafen. Während des Tages habe er oft krampfartige Kopfschmerzen, fühle sich abgespannt, kraft- und lustlos. Auch der heftige Druck über dem Herzen in der rechten Brust beunruhige ihn sehr. Auf die Frage nach seinem Beruf antwortet er: "Ich leide unter enormem Streß. Als Importkaufmann muß ich mehrmals wöchentlich mit dem Auto ins Ausland."
Wir führen eine Haar-Mineralstoff-Analyse durch, die einen Magnesiumspiegel der Zelle weit unter dem Mindestwert zeigte. Kein Wunder, daß es dem Mann so schlecht ging. Nach einer sechsmonatigen Ergänzung der fehlenden Mineralstoffe hatte er wieder seine Energie gewonnen.
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