Gesunde Ernährung
Empfehlungen für gesundes Abnehmen
5. 100-Kalorien-Snacks für zwischendurch
Zum Mitnehmen
- 400g Zuckermelonenstückchen
- 1 Orange
- 100g Ananasstückchen und eine halbe Banane (Bio-Bananen sind sehr klein, da darf es eine ganze sein).
- 100g Ananasstückchen und drei Dörrpflaumen
- 1 Apfel (150g)
- 150g Joghurt (1,5% Fett), vermischt mit einem Teelöffel Honig
- 2 Kiwis à 100g
- 75g Joghurt und 1 kleine Orange
- 2 Mandarinen und 1 Eßlöffel Sonnenblumenkerne
- 1 Banane
- 300g Erdbeeren
- 50g weiße Weintrauben
- 1 Papaya (200g) und 1 Mandarine
- 2 Pfirsiche
- 7 Dörrpflaumen
- 200g Kirschen
- 1 Kiwi und 5 Haselnüsse
- 1 Scheibe Knäckebrot mit einem Eßl. Nußmus bestreichen.
- 1 zerkleinerte Birne mit einer geraspelten Möhre, einem Eßl. saurer Sahne und einem Teel. Honig mischen.
- 100g Weintrauben und 2 Dörrpflaumen.
- 75g Joghurt (1,5%), vermischt mit 100g zerkleinerten Zwetschen und einem Teel. Honig.
- 1 Scheibe Knäckebrot, bestrichen mit einem Teelöffel Butter, dazu 100g Radieschen.
- 100g Dickmilch, vermischt mit einem halben geraspelten Apfel.
- 1 Scheibe Knäckebrot, bestrichen mit einem Eßl. Magerquark, dazu je 50g Salatgurke und Rettich.
- 150g geraspelten Kohlrabi, vermischt mit einem halben Eßl. Crème fraiche, Zitronensaft, Salz, Pfeffer und gehackte Kräuter, dazu eine Scheibe Knäckebrot
- 1 geraspelte Möhre mit 1 kleinen geraspelten Apfel, gehackter Petersilie und Zitronensaft mischen.
- 150g geraspelte Salatgurke, vermischt mit gehacktem Dill und einem Eßl. saurer Sahne. Dazu eine Scheibe Knäckebrot.
- 150g geraspelten Rettich mit Schnittlauchröllchen, einem Eßl. Schlagsahne, Salz, Pfeffer und einem Tropfen Öl mischen.
Für zu Hause
- Eine halbe Scheibe Vollkornbrot mit zwei Eßl. Magerquark bestreichen. Eine kleine gehackte Zwiebel mit gehackter Petersilie, Salz und Pfeffer auf dem Brot verteilen.
- Eine Scheibe Knäckebrot mit einem Eßl. körnigem Frischkäse bestreichen und mit 150g Radieschen oder Rettich belegen. Mit Salz, Pfeffer und Schnittlauchröllchen bestreuen.
- Eine Scheibe Knäckebrot mit Tomatenscheiben und 15g Gouda (45%) oder Butterkäse (50%) belegen, mit frischem Basilikum garnieren.
- Eine halbe Scheibe Vollkornbrot mit zwei Eßl. körnigem Frischkäse, 100g geraspeltem Rettich und Kresse belegen, mit Salz und Pfeffer würzen.
- Ein Vollkornbrötchen halbieren, jede Hälfte mit einem Eßl. Magerquark bestreichen, mit Salz, Pfeffer und Kresse oder anderen Kräutern bestreuen.
- Eine halbe Banane oder eine Kiwi zerkleinern. Mit 75g Joghurt (1,5%) mischen und mit einem Eßl. Knusperflocken (ungesüßt) bestreuen.
- Eine halbe Scheibe Vollkornbrot mit einem Eßl. Magerquark bestreichen und mit einem Teel. Honig beträufeln.
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