Gesunde Ernährung
Empfehlungen für gesundes Abnehmen
Was unterscheidet einen schlanken Menschen von einem Dicken? Das Gewicht, klaro! Und natürlich die mit dem Über-Gewicht verbundenen Beschwerden, wie Atemnot, Unbeweglichkeit, Gelenkschmerzen, starkes Schwitzen und so weiter. Dazu kommen noch die scheinbar psychosozialen Vorteile einer guten Figur, wie besseres Ansehen in der Gesellschaft und damit verbunden ein größeres Selbstbewußtsein und mehr Lebensfreude.
Das rechte Maß in allen Dingen
Mit diesem Satz ist das Geheimnis einer guten Figur beschrieben. Das rechte Maß beim Essen, genauso wie beim Verzicht. Finden Sie zu einem Gleichgewicht bei dem sie nichts übertreiben aber auch nicht stagnieren. Finden Sie sich damit ab, dass die Gewichtsabnahme genauso viel Zeit benötigt, wie Sie auch der Zunahme Zeit eingeräumt haben, ohne etwas dagegen zu tun.
Das rechte Maß in allen Dingen. Damit das Leben für Sie leichter wird.
1. Was benötigen Sie für eine Diät?
- Eine genaue Küchenwaage, wenn möglich digital
- Eine genaue Körperwaage, wenn möglich digital
- Einen Taschenkalender
- Ein Vollwert-Kochbuch mit Angaben von Fett-, Kalorien- und Ballaststoffgehalten
- Eine Nährwerttabelle mit Angaben von Fett-, Kalorien- und Ballaststoffgehalten
- Freunde, die Sie mental unterstützen und vielleicht sogar mitmachen.
- Einen Arzt zur gesundheitlichen Überwachung (bei starkem Übergewicht)
- Eventuell eine Ernährungsberaterin zur Begleitung und Motivationshilfe
- Vereins- oder Club-Mitgliedschaften, so dass es möglich ist, 3 bis 4 mal in der Woche in Gesellschaft Sport zu treiben (je abwechslungsreicher, desto besser)
Beobachten Sie sich
Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie die Ursachen für Ihr Übergewicht beheben: Eine zu hohe Energiezufuhr und einen zu geringen Energieverbrauch.
Die zu hohe Energiezufuhr ist die Folge einer Über- und Fehlernährung. Sie entsteht unter anderem durch zu viel Fett und Zucker sowie zu wenig Ballaststoffen in der Nahrung. Ferner sind zu große Mahlzeiten und zu häufiges "Zwischendurchessen" die Ursache.
- Was und wieviel essen Sie?
Schreiben Sie eine Woche lang ein Ernährungstagebuch. - Ein zu geringer Energieverbrauch entsteht durch zu wenig Sport und zu wenig Bewegung im Alltag (zu viel Schlaf, zu viel Fernsehen, zu wenig Aktivitäten, zu viel Gemütlichkeit).
- Welchen Sport üben Sie aus? Wie oft und wie lange?
- Sind Sie ein aktiver bzw. dynamischer oder eher ein gemütlicher Mensch?
- Schreiben Sie eine Woche lang ein Bewegungstagebuch.
