Gesund leben
Selbsttests zur Tagesschläfrigkeit und zur Schlafqualität
ESS-Test zur Tagesschläfrigkeit
| Bitte bewerten Sie wie folgt: | Punkte |
| "würde nie einschlafen" | 0 |
| "würde kaum einschlafen" | 1 |
| "würde möglicherweise einschlafen | 2 |
| "würde mit großer Wahrscheinlichkeit einschlafen" | 3 |
| Situation | |
| 1. Sitzen und Lesen | |
| 2. Fernsehen | |
| 3. Sitzen an einem öffentlichen Ort (z.B. Theater, Sitzung, Vortrag) | |
| 4. Als Mitfahrer im Auto während einer Stunde ohne Halt | |
| 5. Hinlegen am Nachmittag, um auszuruhen, wenn es die Umstände erlauben | |
| 6. Sitzen und mit jemandem sprechen | |
| 7. Ruhig sitzen nach dem Mittagessen ohne Alkohol | |
| 8. Im Auto beim Stopp an einer Verkehrsampel während einiger Minuten | |
| Summe (ESS-Wert) | |
Wenn Sie mehr als 10 Punkte erreicht haben, wenden Sie sich bitte an Ihren behandelnden Arzt.
Selbsttest: Wie gesund ist Ihr Schlaf?
Beantworten Sie die Fragen, addieren Sie die Punkte. In der Auswertung lesen Sie, ob eine Schlafstörung vorliegt.
| Punkte | |
| 1. Sind Sie abends vor dem Schlafengehen müde? | |
| Ja, sehr | 1 |
| Ja | 0 |
| Nein | 2 |
| Eher wach | 4 |
| 2. Wie lange brauchen Sie zum Einschlafen? | |
| Ich schlafe sofort ein | 0 |
| Ich brauche länger als 10 Minuten | 1 |
| Ich brauche länger als 30 Minuten | 4 |
| 3. Schlafen Sie nachts durch? | |
| Ja | 0 |
| Ich wache gelegentlich kurz auf | 1 |
| Ich liege lange Zeit wach | 3 |
| Ich kann gar nicht mehr einschlafen | 5 |
| 4. Schnarchen Sie nachts? | |
| Nein | 0 |
| Ja | 1 |
| Es wurden schon Atemstillstände beobachtet * | 5 |
| 5. Werden Sie morgens zur gewünschten Zeit wach? | |
| Mehr als 60 Minuten zu früh | 3 |
| Etwas früher (10 bis 60 Minuten) | 1 |
| Genau richtig | 0 |
| Es fällt mir nicht leicht | 2 |
| Es fällt mir sehr schwer | 4 |
| 6. Wann fühlen Sie sich nach dem Aufwachen frisch und munter? | |
| Sofort | 0 |
| Nach 10 Minuten | 1 |
| Nach dem Frühstück | 2 |
| Erst gegen Mittag | 4 |
| 7. Wenn Sie den ganzen Tag betrachten, dann ... | |
| ... sind Sie durchgehend fit | 0 |
| ... sind Sie mittags etwas müder | 1 |
| ... sind Sie mittags sehr müde | 2 |
| ... sind Sie tagsüber häufiger müde | 3 |
| ... schlafen Sie gelegentlich ungewollt ein * | 5 |
| Gesamt: |
Auswertung:
Beträgt die Summe weniger als 10 Punkte, haben Sie einen guten bis durchschnittlichen Schlaf. Bei mehr als 10 Punkten haben Sie einen gestörten Schlaf. Falls Sie schon länger unter diesen Symptomen leiden, sollten Sie einen Arzt zurate ziehen. Bei mehr als 15 Punkten sollten Sie sich möglichst bald in ärztliche Behandlung begeben. Eventuell werden Sie dann an einen Schlafspezialisten oder ein Schlafmedizinisches Zentrum überwiesen.
* Haben Sie eine der beiden Fragen mit Sternchen (Fragen 4 und 7) beantwortet, sollten Sie sofort einen Schlafspezialisten oder ein Schlafmedizinisches Zentrum aufsuchen.
Quelle: Jürgen Zulley u. a., "Die kleine Schlafschule", Herder
