Entspannungsmethoden
Progressive Muskelentspannung oder Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson
Der Arzt und Psychologe E. Jacobson (1885 - 1976) beobachtete im Jahr 1928, dass die Anspannung der Muskulatur häufig mit Angst, Unruhe und psychischer Anspannung einhergeht. Auf Basis dieser Erkenntnis entwickelte er in den 30er Jahren sein systematisches Training.
Durch den wiederholten Wechsel von Anspannung und Lockern der Muskulatur lassen sich Ruhephasen bewusst und intensiv wahrnehmen. In entspannter Rückenlage werden dazu bestimmte Muskelgruppen zunächst angespannt und danach wieder gelockert. So runzelt man beispielsweise einige Sekunden lang die Stirn, ballt eine Hand zur Faust oder beugt einen Arm, um dann wieder loszulassen.
Wer das Jacobson-Training beherrscht, kann es immer dann anwenden, wenn er abschalten oder entspannen möchte.
Dieses Training wird von Psychologen, aber auch zunehmend von Ärzten angeboten. Auch von manchen Volkshochschulen.
Die Krankenkassen tragen die Kosten, wenn das Jacobson-Training von einem Arzt oder nach ärztlicher Verordnung von einem Verhaltenstherapeuten durchgeführt wird.
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